基礎代謝率 3 步驟
- 輸入資料選擇性別、年齡、身高、體重與平常的活動量。
- 基礎代謝率 (BMR)10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡，男性 +5、女性 −161
- 每日總消耗熱量 (TDEE)BMR × 活動係數 (1.2～1.9)
TDEE = BMR × 活動係數
使用方法
選擇性別，輸入年齡、身高（cm）、體重（kg），再選擇平常的活動量並按「計算」。可計算的範圍是年齡 15～100 歲、身高 120～220 cm、體重 30～250 kg，超出範圍時會出現提示。輸入的數值只會在你的瀏覽器內計算。
計算公式
基礎代謝率採用 Mifflin 與 St Jeor 等人在 1990 年發表的公式（Am J Clin Nutr 1990;51:241-247）。
- 男性：
BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5 - 女性：
BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161 - 每日總消耗熱量：
TDEE = BMR × 活動係數
活動係數並不是研究訂出的唯一標準，而是常見的慣用數值。本頁使用 1.2（幾乎不動）、1.375（輕度活動）、1.55（中度活動）、1.725（高度活動）與 1.9（極高度活動）。台灣的建議攝取量可參考衛生福利部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量」，與本結果一起對照。
如何選擇活動量
- 幾乎不動（1.2）：以坐著工作為主，幾乎不運動
- 輕度活動（1.375）：每週 1～3 天輕度運動或散步
- 中度活動（1.55）：每週運動 3～5 天
- 高度活動（1.725）：每週 6～7 天高強度運動，或從事大量體力工作
- 極高度活動（1.9）：一天訓練兩次，或體力勞動加上運動
不確定時，選低一級比較保險，因為多數人容易高估自己的活動量。
結果範例
30 歲男性、身高 175 cm、體重 70 kg，BMR 為 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,648.75 大卡。活動量為中度（1.55）時，TDEE 約 2,556 大卡；維持體重約 2,556 大卡，減 300 大卡約 2,256 大卡，減 500 大卡約 2,056 大卡。
30 歲女性、身高 160 cm、體重 55 kg，BMR 為 10×55 + 6.25×160 − 5×30 − 161 = 1,239 大卡。輕度活動（1.375）時 TDEE 約 1,704 大卡；減 500 大卡會是 1,204 大卡，低於基礎代謝率，所以計算機改顯示 1,239 大卡。
減重時的注意事項
- 長期把攝取量壓在基礎代謝率以下的極端低熱量飲食，可能造成肌肉流失與營養不足，不建議。
- 每週減 0.25～0.5 公斤左右的速度比較容易持續。
- 患有糖尿病、甲狀腺疾病等慢性病、正在服藥、懷孕或哺乳中，以及仍在發育的青少年，請勿自行減少飲食，應先諮詢醫師或營養師。
- 本結果僅為參考用的估算值，並非醫療建議或診斷。
想從身高和體重了解體位，也可以使用 BMI計算。